jajka po treningu

31 LIPIEC DT Mega cieżki trening ale za to po treningu pozwoliłem sobie zjesc 2 batony proteinowe %-) TRENING BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac + wznosy bokiem na wyciagu dolnym 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem hantlami siedzac 3 serie łączone 3.Odwodzenie ramienia w tył ze sztangielką leżac bokiem na ławce [...]

[...] (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę... I podbij dietę węglami, masz whoy za dużo białka Ja bym to widział tak: śniadanie 100g owsianych, 3 jajka, 300ml mleka, 5g kakao posiłek 2: 150g kury, 100g ryżu posiłek 3: banan out posiłek 4: 150g kury, 150g ryżu/makaronu posiłek 5: 125 twarogu, 50 orzechów +5g oliwy do [...]

[...] 3)Kapuśniak - (Lunch Protein +pierś+kapusta kiszona+papryka+kostka rosołowa+marchew+seler+pietruszka + chlebek własnego wypieku z mąki żytniej 4)Kanapki - chleb +ser żółty+jajka+warzywa Trening: Pull Podciąganie na drązku 3x 15-10-5x 10kg w placaku Wiosłowanie hantlą 3x 15x22,5kg-10x27.5kg -5x32,5kg Martwy Ciąg 15x67kg-10x72kg-5x82kg [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 70g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 150g białka jaj, 20g Only Whey Protein, kakao, 20g orzechów [...]

[...] jest za lekko i za mało, tylko czy jeśli z jakiegoś powodu, nie zrobię wg. planu to nadrabiacć, czy nie. Deska wygląda tak jak plank, tylko na prostych rękach. Dieta 12.10 jajka, chleb zytni, masło, podudzia z kurczaka, orzechy włoskie, łosoś dziki, truskawki, maliny, ryż brązowy, twaróg półtłusyt, oliwa z oliwek warzywa: pomidor,sałaty rózne, [...]

[...] ....;/ Sie wnerwiłem mocno bo było już w sumie super , a tu nagle przy takich duperelach zaczełem coś czuć .Mam nadzieję , że do jutra przejdzie . Dieta : 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + 100 g kurczaka + pomidory ( przed bieganiem) 400 g ziemniaków + 100 g kurczaka ( po bieganiu) banan 100g ryzu + 100 g [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/12/3383df4924754ea28bbfaa6bf8f3b4e9.jpg Zrzut: /SFD/Images/2016/4/12/4ac6e38115074e939438bc1b55b737b7.jpg Od jutra spróbuję czymś zastąpić te nieszczęsne jajka, albo przynajmniej przygotować z nich coś nowego. /SFD/Images/2016/4/12/030802d883a84a6f9fe5f5fadec03683.jpg Dzisiejszy trening: -yates rows 15kg x12x12x12x12 [...]

DZIEŃ 38/56 Środa, 11.08 MICHA: 9:30 -> omlet (owsiane, 2 jajka, truskawki) 13:30 -> schab, makaron ciemny TRENING 17:15 -> whey, mleko, truskawki 17:45 -> stek z tuńczyka, kalafior, papryka 21:00 -> kurczak, zielone, oliwa 158B, 63T, 142W, 1767kcal TRENING: 15 min rower siłowy 20 min basen 15 min rower SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień był [...]

[...] liczyć. Nie liczę dokładnie kcal, dieta działa z tym założeniem, z założeniem CBL, więc na razie nie ma potrzeby dokładnego liczenia. :-D Po treningu shake (truskawki, jajka, mleko, miód) do tego zjadłem nieco domowej pizzy (fat tylko z posmarowania blachy oliwą i mięsa), kaszy na mleku z rodzynkami, kanapek z miodem, dżemem, owoców, 2 [...]

[...] od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę się starał co 3,5h. Zródlła podstawowych komponentów żywieniowych : Białko : -pierś z kurczaka/indyka -filet rybny -jajka -mleko Węglowodany : -ryż -makaron -pieczywo razowe/ zytnio-razowe -owoce/warzywa -kasza kus kus Tłuszcze : -oliwa z oliwek -olej lniany -orzechy wloskie 4.TRENING W [...]

[...] Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość Trans-resveratrolu ;-) ) - i jak to przyjmować do posiłku najwiekszego czy na noc może? Dieta to kurczak/karczek/jajka/ser/warzywa/owoce/orzechy/oliwa/ryż Raczej zapotrzebowanie kcal uzupełniam tłuszczami (redukcja) Jak idziesz na trening na czczo to 1g na każdy kg masy ciała, ważysz [...]

[...] 01.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b9c19dda13e420d95fd9163018fa501.png Śniadanie: płatki Cornflakes z mlekiem i rodzynkami, dwa jajka na twardo Drugi posiłek: batonik proteinowy, banan Obiad: makaron z mięsem z piersi kurczaka i sosem, surówka z fioletowej kapusty Czwarty posiłek: omlety z dżemem [...]

[...] 150 ml mleka 0.5%, 20 g czekolady Milka, 20 g masła orzechowego, syrop 0 kcal 633 kcal/ 41 B/ 64 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/5/21/778e56266a65487eaa89c5d852830761.jpg 4. 3 jajka, 100 g połeci wieprzowej, 5 g oleju kokosowego, warzywa 483 kcal/ 41 B/ 13 WW/ 30 T /SFD/Images/2016/5/21/999e9311b1924ee2934f6737506b3150.jpg 2151 kcal 177 g białka, [...]

13.10 Do późna wczoraj siedziałem nad prezentacją a rano wstałem wcześniej żeby jeszcze trochę się pouczyć na anatomię, którą na szczęście zaliczyłem choć było ciężko, jednak anatomia palpacyjna i funkcjonalna to nie taka prosta sprawa :-P Trening wcześniej bo czułem że jakbym został na ostatni wykład to bym zasnął i nici z treningu. Trening w [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]

[...] lekkiego pieczywa Przed treningiem jablko Po treningu banan Obiad ... Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa Pt ; Sniadanie Jajecznica bez wedlin, tylko same jajka (z 2 jajek) Przed treningiem jablko Po treningu banan Obiad ... Kolacja 2 kromki lekkiego pieczywa Sb : Sniadanie 3 kromki lekkiego pieczywa [...]

[...] śliwki suszone + orzechy włoskie + wiórki W szatni- banan + szejk Po treningu- wafle ryżowe (%-) z brązowego ryżu, rodzice kupili a mi się nic nie chciało gotować) + 3 jajka + twaróg (szybko i wolnowchłanialne białka, tak? %-)) Obiadek- góra mięcha (nie, nie kurzęcego :-D) + góra ziemniaków + góra sałatki Kolacji jeszcze nie planuję, ale [...]

[...] stały ciężar 6kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (12,8) 10kg/14 Czas treningu: 55 minut Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 25g rodzynek, 2 łyżeczki stołowe kakao, 3 jajka całe, kromka chleba razowego, 1 pomarańcza. 10:30 100g ryżu białego, 2 starte jabłka, cynamon. 15:00 350g piersi z kurczaka, 80g ryżu białego, 80g kaszy gryczanej, [...]

[...] 50g poznij po 1 h zapodaje posilek normalny 100g ryzu + 200g kuraka piers i tego kuraka praktycznie jem co 3 h a meidzy tymi czasami czyli co 1 h zapodaje carbobx + np. 4jajka itp. na kolacje mam twarog chudy 250g + cynamon i pozniej tylko kefir 400g dla odkwaszenia organizmu w czasie fazy nocnej. diete zmodyfikowalem jem 3 razy piersiaki z [...]